[...] posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko +platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem czym. Czy ktoś z WAS probował serwatki OSTROWI ? bo słyszałem że dobra, bynajmniej [...]
[...] - będę dalej chudł ? W którym momencie mniej więcej waga "stanie" ? 8:15 - Jogurt naturalny 180g z jedną łyżką otrębów żytnich 11:15 - Dwie kromki chleba razowego, 2 jajka, serek wiejski chudy, 3 listki sałaty lodowej, jeden pomidor, dwa ogórki gruntowe (świeże) 15:30 - 200-250 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g ryżu (lub jeden średniej [...]
[...] za bardzo ile 1 plaster sera i wedliny ma gram wiec przyjalem w przyblizeniu 5 g to jest dobra wartosc ?? Posilki 1. 7.00 Platki kukurydziane 60 gram + 400 g mleka + 2 jajka = 40 b + 60 ww + 85.t 2. 11.00 ( w szkole ) 6 chromek chleba ciemnego + 6 plastrow sera i wedliny =26 b + 100 w + 10 T 3. ok 14.00 przed treinngiem 100 g ryzu + 150 g [...]
[...] jedzac moja waga i tak nie spadała.Od lat nie jem słodyczy, góra dwa razy w roku.Zero fastfoodów,gazowanych napoi.Zawsze żyłam w przekonaniu,że dobrze sie odzywiam.Głownie jajka,kurczak,ryz, kasza,nabiał,warzywa. 3 lata temu zaczełam regularnie biegać waga może wtedy spadła tak z 2 kg.Wiele osob radziło, że bieganie to za mało.Zacznij ćwiczyć [...]
[...] i pieczywo do miesa) Nasycone okolo 25 % jednonienasycone okolo 41 % wielonienasycone okolo 34 % (staralem sie rowno ;) ) I posilek -Platki Owsiane - olej lniany II posilek -jajka cale -oliwa z olwek III (przedtreningowy ) -piers z kurczaka -pieczywo graham IV polsilek -Piers z kurczaka -pieczywo graham V posilek -kielbasa z piersi kurczaka -olej [...]
[...] ok 40mg pozniej moze 50mg. Oraz chce zwiekszyc spozywanie bialka naturalnego (twarogi, ryby, miesa) trening ma byc z ograniczeniem kcla po treningach mam zamiar spozywac jajka lub serek wiejski. Efektu spodziewam sie takiego ze masa lekko wzrosnie, znacznie sila oraz rzezba ciala. Cwicze intensywnie dodatkowo spory naklad cwiczen na brzuch [...]
Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety coś a'la LC. Na obecnej mam spore gazy (%-)) i po posiłku wyglądam jak facet w ciąży (to już mniej śmieszne, najpierw myslałem że się styłem, ale na bokach nic nie odłożone fatu, a i jak się zmacam do też AŻ tyle nie wyczuwam). Wiek: 22 lata Waga: 73-74 kg Wzrost: 180 cm Aktywność: 3xsiłka + 1-2 razy basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piwo max 5 raz w tyg. Nie mam zadnej diety przez te ost 2 miesiace staralem sie zdrowo odrzywiac, owoce, jogurty, cycki kurczaka, mieso, schab,serki wiejskie, tunczyki, jajka, Pracowalem fizycznie i po pracy cwiczylem ok 50min,Cwicze 3dni jeden dzien przerwy itd, Mam drazek-podciaganie 3-4serie ok 8powtorzen- jeden dzien nachwytem, drugi [...]
[...] zamiast piersi jem wieprzowine, ale bez tego tłustego "łoju" ) ocencie, jak czegos brak w ankiecie, to podam a oto dietka: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml jajka 130g oliwa 5g B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693 10:00 Makaron bezjajeczny 100g twaróg chudy 120g B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482 13:00 ryż 50g tuńczyk 120g oliwa wazywa [...]
[...] : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=176 chce cwiczyc w pon sr pt tym planem + po tych cwiczeniach 20 min areobow w wt i czw basen dieta : 6.00 3 jajka B-16 T-12 W-1 orzechy wloskie 30 g B-6 T-26 W-1 chleb zytni B- 3 T-1 W-27 razem B-25 T-39 W-29 kcal -570 10.00 (dluga przerwa w szkole) piers z kurczaka\indyka [...]
Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche danych [...]
[...] - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Moja dzień: Rano jem płatki owsiane na mleku, później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka. Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż, przed treningiem maślanka + banany, po treningu ryż i pierś z kurczaka, kolacja to twaróg albo jajka na "twardo".
Witam, postanowiłem sobie ułożyć diętę i szukając informacji na temat układania diety natrafiłem na dietę dostosowaną do mojej wagi i chciałbym sprawdzić czy takowa się nadaje. http://oi43.tinypic.com/rvj1c5.jpg A tutaj podaję dietę wraz z kcal, białkiem, ww oraz tłuszczem. Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek [...]